如何優雅地退出群組聊天

(SeaPRwire) –   你的群組聊天一開始可能看起來是個好主意。但現在，你的手機嗡嗡作響停不下來。迷因圖堆積如山，你的大學室友在開低級玩笑，旁支對話不斷增加，人們在談論政治，而你不知為何還被要求對一個你早已不住的城市裡的早午餐計畫發表意見。

你想退出。但該怎麼做？專家表示，這很複雜。

「在某種程度上，我們都期望從文字交流中得到歸屬感，但情況並非總是如此，尤其是在群組聊天中，」費城的治療師 Patrick Walden 說。「群組聊天可以重現家庭動態：人們開始問，『我在這裡的角色是什麼？我屬於哪裡？我的聲音被重視嗎？為什麼他得到『哈哈』的反應而我沒有？』」

Walden 說，理想情況下，當通知出現在你的手機上時，你會感到開放、好奇且充滿活力。如果收到簡訊讓你身體退縮——或感到緊張、充滿恐懼和怨恨——那麼可能是時候退出了。我們詢問了專家該如何處理你的離開。

群組聊天的問題

群組簡訊串如此令人困擾的原因有很多。當你以數位方式與人互動時，你會錯過重要的線索或信號，這些線索能讓你感覺人們是如何理解你所說的話。

「如果你在派對上與一群人交談，你很清楚還有誰在試圖吸引那些人的注意力，他們彼此之間如何互動，以及在該情境下說什麼樣的話是合適的，」西北大學傳播學院教授 Jeremy Birnholtz 說，他研究人機互動問題。「但當你在線上群組聊天時，你不知道你的朋友還參與了多少其他聊天、他們收到了多少通知，或者你應該花多長時間回覆。」

你的朋友們對收到又一個貓咪影片是否在翻白眼？那個笑話的效果是否如你所想的那麼好？誰知道呢！「你只是無法根據現有資訊很好地理解其他人的期望，」Birnholtz 說。「很容易就會出現分歧，比如『為什麼我傳東西時你都不回覆？』或者『天啊，你們為什麼要在這個聊天室裡傳這麼多訊息？』」

對某些人來說，這太過頭了。這就是為什麼亞特蘭大的治療師 Yovanna Madhere 建議，在接受每個加入群組聊天的邀請之前，養成反思自己承受能力的習慣。先了解聊天室裡有誰、活躍度如何，以及其目的是規劃未來的聚會、討論工作或政治、分享電視節目推薦，還是其他完全不同的東西。「我們經常使用群組聊天作為與人聯繫的方式，但有時我們在真正加入聊天後會感到後悔，」她說。「你會想，『這不是我想要的。』如果你事先提出一些賦能的問題，你就可以判斷這個特定的群組聊天是否最適合你、你的時間和你的溝通風格。」

除了直接退出群組外的替代方案

在某些情況下，你不需要完全離開你的群組聊天。相反地，Birnholtz 建議，可以找到「社交變通方法」，讓你在減少關注的同時仍能接收到最重要的訊息。「有很多方法可以避開接收通知或閱讀訊息，」他說，例如將群組（或某些成員）設為靜音。「你可以每週查看一次，看看有什麼新動態，而不必戲劇性地退出。」

或者，請一位親近的朋友在有緊急事情分享時單獨通知你——這樣，你就可以選擇性地關注。「如果你有一個朋友可以成為你的過濾器，因為你知道他們在看訊息，而且你知道他們能很好地判斷什麼是重要的，那是一個很好的策略，」Birnholtz 說。

讓群組負起責任

加州帕薩迪納的治療師 John Sovec 透過一個群組聊天與小學朋友保持聯繫。這個聊天有高潮也有低潮：現在全是關於美式足球的話題；有時會變得政治化，或者變成食譜交流串。「我隨著時間學到的是，就讓它自然起伏，因為有時會覺得，『哦，這真的讓我感到不舒服，』」他說。「但我們在一起夠久了，我會繼續前進，在這個不因此感到被冒犯的過程中，下週我可能就會看到一個很酷的拉麵食譜。」

然而，Sovec 偶爾會覺得有必要發聲。當一位朋友最近開了一個令人不快的玩笑時，他輕輕地指出了問題：「嘿，這可能有點過分了。」發布該笑話的人隨後打電話給他，為沒有意識到自己越界而道歉。「我們進行了一次非常成功的修復，」Sovec 說。「如果我們信任群組，它們的修復能力會好得令人驚訝。」

如果你決定離開，應該宣布你的離開嗎？

如果你要退出一個包含你高中畢業班所有其他成員的群組聊天，你可以不通知就離開——很可能，甚至沒有人會發現你離開了。然而，如果你要離開一個小而親密的群組，你應該向朋友們告知你的退出。

專家表示，最得體的退出方式是簡短、不帶指責，並專注於你自己的需求——而不是群組的行為。Sovec 和 Walden 建議參考以下說法：

• 「我會暫時退出群組聊天一下，但祝大家一切順利。」
• 「嘿，各位——聊天內容變得比我現在能處理的更具政治性，所以我打算退出。」
• 「我試著避開八卦，所以我將退出這個群組。」
• 「為了我的心理健康，我正在減少使用手機的時間。」
• 「我今年在盡量減少通知，所以我將退出群組簡訊。」
• 「我現在更傾向於一對一的聯繫。」

無論你選擇哪種方法，要知道你完全有權利設定界線。「群組聊天和通知承諾了親密感，但它們並不能可靠地帶來情感共鳴，」Walden 說。「而人類尋找的是情感共鳴，不僅僅是接觸的機會。」

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