關於Lüften——德國全年給家裡換氣的習俗，你需要知道的事

(SeaPRwire) –   在隆冬時節，打開窗戶似乎與養生竅門背道而馳。但在德國，這是名為lüften的常規做法：即使在嚴寒中，每天也要給家裡通風。 

Lüften在德語中譯為「通風」，這種做法很常見，因為德國的房屋隔熱非常好，打開窗戶被認為可以減少黴菌、濕氣、污染物和異味。在冬季，一些德國人甚至會進行stoss lüften（即「衝擊式通風」），也就是將房子的所有窗戶完全打開五分鐘或十分鐘。這一德國傳統在美國變得流行——至少在社交媒體上是如此——有人參與這種做法，並將其暱稱為「burping」他們的家。 

但lüften真的對健康有益嗎？專家們絕大多數都給予肯定回答。 

人們往往更關心室外空氣品質，而非室內，室內空氣品質諮詢與培訓公司的創始人兼首席科學官Ian Cull表示。但他說：「總體而言，室內空氣品質比你在室外找到的更差。」從、蠟燭、到、灰塵、新家具和清潔產品，一切都可能污染室內空氣。 

有時人本身就是污染源。科羅拉多大學博爾德分校生物醫學工程教授兼空氣生物學與消毒實驗室主任Mark Hernandez表示，當人在室內時，總是會脫落微小顆粒。「我們有自己的微小微生物群，」他說，「我們不斷脫落皮膚、頭髮。大多數時候這不會困擾我們大多數人，除非你有哮喘或嚴重過敏之類的問題。當我們打開窗戶時，本質上是稀釋並移除我們脫落的任何東西。」

有些人對空氣中的化學物質和過敏原比其他人更敏感。「有時很難真正理解室內空氣品質的影響，因為人們的體驗可能大不相同，」他說。但COVID疫情凸顯了室內空氣品質的重要性。「空氣品質是健康生活方式的重要一環，」Cull說，「這不僅僅是鍛煉、健康飲食和良好睡眠。現在，室內空氣品質比以往任何時候都更成為討論的一部分。」

以下是給家裡通風的一些好處。

更好的睡眠 

表明，開窗睡覺有助於人更快入睡，睡眠也更紮實，Cull說。「開窗睡覺已被證明有有益效果。」

但只有當你住在相對安靜的地方時，這種做法才有價值。發表在《Science and Technology for the Built Environment》上的一項研究發現，開窗睡覺的人打呼嚕和醒來的次數顯著減少。然而，有些人表示睡眠變差，因為他們被室外噪音吵醒。 

耶魯大學睡眠心理學家Lynelle Schneeberg認為，睡前進行lüften有助於人們在夜間獲得更安穩的睡眠。「你知道洗過床單後那種乾淨清新的感覺嗎？」她說。透過lüften，「幾乎就像你每天都在給自己那種感覺。所以我認為這真的是個好主意。」

改善心理健康 

Hernandez表示，目前有大量關於教育場所室內空氣品質的研究正在進行。例如，一項 發現，二氧化碳濃度較高（因學生較多且通風較少）的教室與較低的認知測驗成績有關。 

「在健康、認知和員工績效方面，越來越多的文獻表明，我們需要新鮮空氣才能在各自的室內環境中保持良好狀態並充分發揮作用，」Hernandez說。Lüften還可能對情緒有益。發表在《BMC Geriatrics》上的一項研究發現，與室內通風較差的老年人相比，住在室內通風較好地方的老年人患抑鬱症的可能性更低。 

哥倫比亞大學歐文醫學中心精神科醫學心理學助理教授Laurence Chan認為，lüften提供了一個獨特的正念機會，尤其是對於久坐、長時間待在室內或易患情緒障礙或焦慮症的人而言。 

「這是一個讓我們從專注的活動中暫停一下的機會，」他說，「當我們感受到新鮮空氣，也許是那陣冷風時，我們會更契合自己的五感。我們感覺如何？在想什麼？我認為新鮮空氣給我們的是一個活在當下、稍作休息的時刻。」

一些例外情況 

「給家裡通風很好，」Cull說，但也有一些例外。例如，如果室外空氣品質比室內差，「開窗可能會有負面影響。」這種情況可能發生在野火、沙塵暴、花粉高發日、黴菌孢子高發日、工業污染地區，或城市交通高峰時段。「你必須非常注意開窗的時間和場合，」他說。 

Hernandez說，只要天氣允許，他的窗戶會盡可能打開。即使外面很冷，他的家人也會在早上第一件事、下班回家時和睡前打開窗戶。他們這樣做不僅因為他研究空氣生物學，還因為他的妻子從小就聽過一句類似lüften做法的羅馬尼亞諺語：「如果你不打開窗戶，醫生就會從門進來。」