現代約會模式正削弱我們的安全感

(SeaPRwire) –   你進行了三次很棒的約會，對話輕鬆自在。他們連續一周不斷傳訊息給你，然後消失兩天。當他們回來時，表現得好像什麼都沒發生一樣。你順從了，想問他們為什麼不回覆，但又忍住了——這可能會讓你看起來太黏人。最好還是裝酷就好。

這類情境不僅令人困惑，還讓人筋疲力盡。但真正的罪魁禍首不是男性、女性，或是某個文化戰爭議題——而是約會軟體。

透過約會軟體作為一項技術和商業模式，不安全感已被結構性地植入現代約會中。

全球現有超過3.5億人使用約會軟體，每年創造超過60億美元的收入。然而，幾乎從所有心理指標來看，用戶的狀況都變得更糟。2025年英國的一項世代研究發現，使用約會軟體與更嚴重的孤獨感有關，而一般社交媒體則沒有這種影響。許多研究將約會軟體的使用與更高的憂鬱、焦慮和心理困擾率聯繫起來。

人們不僅對這些軟體感到不滿，還紛紛離開，或乾脆放棄約會。《洛杉磯時報》（The Los Angeles Times）報導，自2022年以來，Tinder在美國的月活躍用戶已從約1800萬降至1100萬。許多約會者沒有意識到：拙匠總是怪工具差。

身為一名臨床精神科醫師，我親身發現約會軟體會創造出加劇不安全感的環境，並可能抑制穩固關係的建立。

約會軟體與不安全感的心理學

神經科學中最一致的發現之一是，大腦將關係中的不確定性視為威脅。當某人變得沉默、退縮，或刻意保持模糊時，依附系統就會被激活。這與我們祖先演化出來的、用於警示脫離群體危險的神經迴路是相同的。它無法區分捕食者和未回覆的訊息，只是簡單地記錄：有問題發生，必須恢復連結。

問題在於人們經常誤解訊號。忽冷忽熱的行為會激活我們的依附系統，產生渴望和迫切感，而這通常被誤讀為熱情。頻繁查看通知、重複回想每一次互動、在社交媒體上尋找線索——這些都不是愛，而是神經系統試圖解決感知到的威脅。許多約會者將這種強烈的體驗解讀為熱情。

透過這種方式，約會軟體將不確定性產業化。2024年的一項研究發現，78%的軟體用戶對這種體驗感到情緒耗竭。無限的選擇意味著永遠不必完全承諾。對話開始和結束都沒有解釋。人間蒸發變得毫無阻力。2023年的一項調查顯示，84%的用戶曾被人間蒸發，而66%的用戶承認自己曾對他人實行人間蒸發。

這些互動會造成心理負擔。研究顯示，當我們感到被忽視或排斥時，會從核心層面影響我們。我們的自尊心降低，對生活的掌控感減弱，並認為生活變得沒有意義。基於軟體的約會日常——今天互動活躍，明天沉默無聲——悄悄重塑了我們對自己和周圍世界最基本的認知。

這種環境也將不同的依附類型拉入不穩定的循環中。對拒絕高度敏感的焦慮型依附者，會經歷加劇的執著和情緒波動。害怕親密的逃避型依附者，會退縮到模糊狀態，這在避免承諾的同時，也能維持一種表面的連結。兩者都陷入了由旨在保持用戶參與度的技術所強化的循環中。

我們的文化加劇了這個問題。約會建議提倡「裝酷」和策略性模糊，這些行為與真正建立穩固關係的做法背道而馳。那些隨時在、直接坦率卻被視為「不夠有趣」的人，往往是最好的潛在伴侶——卻因為正是這些特質而被拒絕。

這場對話中經常被忽略的部分是，依附安全感並非固定不變。大腦具有可塑性，塑造它的是我們所沉浸的環境，包括我們在約會中創造的環境。

適應約會軟體時代

在我的臨床工作中，我開發了一種基於神經科學和依附理論的方法，它較少著重於分析過去，而更多地專注於即時建立安全感。其中的核心是學習我所謂的「安全模式五大支柱」：一致性、可及性、回應性、可靠性和可預測性。

我的一位患者在原本以為是一夜情的場合認識了她現在的丈夫。他們玩得很開心，一夜變成了兩夜。但在此期間，他在訊息上並不是很回應。第二天早上他離開時，她告訴他：「聽著，我喜歡你，但我需要我生命中的人保持一致和回應。如果做不到，這對我來說行不通。」他告訴她自己向來不擅長回應，但承諾會嘗試。

十年後，他們結了婚，有了兩個孩子，他做到了。

她所做的是提出一個小而明確的要求，為穩固的連結建立了條件。這不需要戲劇性的宣言，只需要在模糊感填滿空間之前，願意說出自己的需求。不被評判的感覺讓她現在的丈夫更容易做出相應的回應。

需要澄清的是，我並不是說約會軟體毀了愛情。許多人透過Hinge這類軟體認識，並建立了美好的關係。但對於大量約會後感覺更糟的人來說，問題並非個人失敗，而是環境被設計成最大化滑動次數，而非安全感。

無法聯繫並非神秘。被行銷為「化學反應」的神經系統激活，有時只是壓力。那種始終如一地出現、在你聯繫時回應、並說出自己真實想法的人，常常被認為是隨時在、因此「無聊」——但這正是研究不斷指向的伴侶類型。

穩固的約會從第一天起就建立在微小而一致的時刻中，防止模糊成為常態。轉變並非放棄約會，而是以安全的立場面對它：將清晰度置於不確定性之上。讓強烈的情感從有意義的連結中成長，而非從不安全感的起伏中產生。

我們可以創造自己的安全約會文化，並藉此提高長期關係滿意度的機會。身為一個無可救藥的浪漫主義者，這種約會方式不僅是為了讓現在的體驗更可忍受，更是為了選擇一個始終如一地出現的人——這才是最有可能持久的連結類型。